1. Trimester
SSW 9: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Folsäure 600 µg/Tag
- ●Kalzium 1000 mg/Tag (Knochenentwicklung startet)
- ●Vitamin D 20 µg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Milch und Joghurt (pasteurisiert) — Kalzium
- ✓Hartkäse wie Gouda, Emmentaler (pasteurisiert) — Kalzium und Protein
- ✓Mandelmus auf Vollkornbrot — pflanzliches Kalzium
- ✓Grünkohl und Brokkoli — Kalzium und Vitamin K
Was du meiden solltest
- ●Rohes oder halbgares Fleisch (Tatar, Carpaccio, blutige Steaks) — Toxoplasmose- und Listerien-Risiko
- ●Rohmilchkäse (z.B. Camembert, Brie, Rohmilch-Feta) und unpasteurisierte Milchprodukte — Listerien
- ●Roher Fisch (Sushi, Sashimi) und geräucherter Lachs — Listerien und Parasiten
- ●Leber und Leberwurst in großen Mengen — Vitamin-A-Überschuss (Embryotoxizität)
- ●Alkohol in jeder Form — kein sicherer Grenzwert in der Frühschwangerschaft
- ●Ungewaschenes Obst und Gemüse — Toxoplasmose-Risiko
Flüssigkeit
Milch als Flüssigkeitsquelle zählt mit — 1 Glas Milch liefert ca. 240 mg Kalzium und Flüssigkeit gleichzeitig.
Typische Fragen und Tipps
Erstes Trimester-Screening steht an (SSW 11–14). Sodbrennen kann beginnen: kleinere Mahlzeiten, Oberkörper hochlagern, letzte Mahlzeit 2–3 h vor dem Schlafen.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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