2. Trimester
SSW 14: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Protein 1,1 g/kg Körpergewicht
- ●Kalzium 1000 mg/Tag
- ●Magnesium 310 mg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Sardinen (pasteurisiert/aus der Dose) — Kalzium und Omega-3
- ✓Vollkornbrot mit Hummus und Gemüse — Protein und Ballaststoffe
- ✓Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne — Magnesium und Zink
- ✓Haferflocken mit Banane und Nüssen — sättigend und nährstoffreich
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse, roher Fisch bleiben tabu (Listerien, Toxoplasmose)
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Thunfisch in großen Mengen, Hai)
- ●Koffein über 200 mg pro Tag (ca. 2 Tassen Kaffee) — Risiko für niedriges Geburtsgewicht
- ●Alkohol — weiterhin strikt meiden
- ●Unpasteurisierte Säfte und nicht durchgegarte Eier (Tiramisu, selbstgemachte Mayo)
Flüssigkeit
Bei Wadenkrämpfen: mehr Magnesium (Nüsse, Vollkorn) und 2–2,5 l Flüssigkeit täglich.
Typische Fragen und Tipps
Der Bauch wird langsam sichtbar. Wadenkrämpfe beginnen bei einigen — Magnesium und ausreichend Wasser beugen vor. Kein „für zwei essen“ — Qualität vor Menge.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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