2. Trimester
SSW 24: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Eisen 30 mg/Tag
- ●Omega-3 (DHA) 300 mg/Tag
- ●Folsäure 600 µg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Fetter Seefisch (Lachs, Hering) 2× pro Woche — DHA für Lungenreife
- ✓Rinderleber NUR gelegentlich (max 1× pro Monat) — Eisenquelle trotz Vitamin-A-Warnung
- ✓Linsen- und Bohnengerichte — pflanzliches Eisen und Protein
- ✓Chia-Pudding — Omega-3 und Ballaststoffe
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse, roher Fisch bleiben tabu (Listerien, Toxoplasmose)
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Thunfisch in großen Mengen, Hai)
- ●Koffein über 200 mg pro Tag (ca. 2 Tassen Kaffee) — Risiko für niedriges Geburtsgewicht
- ●Alkohol — weiterhin strikt meiden
- ●Unpasteurisierte Säfte und nicht durchgegarte Eier (Tiramisu, selbstgemachte Mayo)
Flüssigkeit
2,5 l Flüssigkeit — bei Hitze und Bewegung mehr. Isotonische Getränke ohne Zucker/Süßstoffe selbst mischen: Wasser + Prise Salz + Zitrone.
Typische Fragen und Tipps
Glukosetoleranztest (oGTT) steht in SSW 24–28 an. Keine Selbst-Vorbereitung durch Zuckerverzicht — das verfälscht das Ergebnis. Normal weiteressen.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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