3. Trimester
SSW 40: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Eisen 30 mg/Tag (Reserven für Geburt)
- ●Magnesium 350 mg/Tag
- ●Kohlenhydrate als Energiequelle
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Datteln (6 pro Tag) — Energiereserve
- ✓Honig auf Vollkornbrot — schnelle Energie
- ✓Bananen — Kalium und schnelle Kohlenhydrate
- ✓Reiswaffeln mit Nussmus — leicht verdaulich
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse und roher Fisch weiterhin meiden
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Hai, Königsmakrele)
- ●Koffein unter 200 mg pro Tag halten
- ●Salzreiche Fertiggerichte — Ödem- und Bluthochdruckrisiko
- ●Sehr zuckerreiche Getränke — Gestationsdiabetes-Risiko
- ●Alkohol — ausnahmslos
Flüssigkeit
Isotonische Getränke ohne künstliche Süßstoffe: Kokoswasser oder Wasser mit Prise Salz und Zitrone.
Typische Fragen und Tipps
ET erreicht. Nicht essen kurz vor Geburt? Mythos — moderate, leicht verdauliche Nahrung ist erlaubt und wichtig (Energiereserven). Klinik-Richtlinien beachten.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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