3. Trimester
SSW 31: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Eisen 30 mg/Tag
- ●Vitamin K 60 µg/Tag (Blutgerinnung)
- ●Cholin 480 mg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Grünkohl und Spinat — Vitamin K und Folat
- ✓Eier durchgegart — Cholin
- ✓Rinderhackfleisch — Eisen
- ✓Brokkoli und Rosenkohl — Vitamin K, Folat
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse und roher Fisch weiterhin meiden
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Hai, Königsmakrele)
- ●Koffein unter 200 mg pro Tag halten
- ●Salzreiche Fertiggerichte — Ödem- und Bluthochdruckrisiko
- ●Sehr zuckerreiche Getränke — Gestationsdiabetes-Risiko
- ●Alkohol — ausnahmslos
Flüssigkeit
Bei Sodbrennen: kleine Schlucke über den Tag, nicht große Mengen zu Mahlzeiten. Warmes Wasser vor dem Essen beruhigt.
Typische Fragen und Tipps
Kurzatmigkeit nimmt zu — Baby drückt auf Zwerchfell. Kleine Mahlzeiten, nicht voll essen. Vitamin K wichtig für Geburt — nicht supplementieren, übers Essen abdecken.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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