1. Trimester
SSW 5: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Folsäure 600 µg/Tag (Embryonalentwicklung)
- ●B6 1,9 mg/Tag — kann Übelkeit lindern
- ●Magnesium 310 mg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Bananen — B6 und schneller Energieschub
- ✓Vollkorn-Cracker morgens — gegen leeren Magen
- ✓Trockenfrüchte (ungezuckert) — Eisen und Magnesium
- ✓Haferbrei — magenfreundlich und sättigend
Was du meiden solltest
- ●Rohes oder halbgares Fleisch (Tatar, Carpaccio, blutige Steaks) — Toxoplasmose- und Listerien-Risiko
- ●Rohmilchkäse (z.B. Camembert, Brie, Rohmilch-Feta) und unpasteurisierte Milchprodukte — Listerien
- ●Roher Fisch (Sushi, Sashimi) und geräucherter Lachs — Listerien und Parasiten
- ●Leber und Leberwurst in großen Mengen — Vitamin-A-Überschuss (Embryotoxizität)
- ●Alkohol in jeder Form — kein sicherer Grenzwert in der Frühschwangerschaft
- ●Ungewaschenes Obst und Gemüse — Toxoplasmose-Risiko
Flüssigkeit
Bei Übelkeit: alle 15–20 Minuten ein paar Schlucke — nicht ganze Gläser auf einmal. Eiswürfel lutschen hilft manchen.
Typische Fragen und Tipps
Morgenübelkeit beginnt bei vielen. Keine Sorge um „ideales Essen“ — essen was geht, oft und in kleinen Mengen. Hauptsache: Flüssigkeit und Kohlenhydrate.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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