3. Trimester
SSW 42: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Eisen 30 mg/Tag
- ●Protein 1,3 g/kg Körpergewicht
- ●Flüssigkeit 2,5–3 l
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Leichte, nährstoffdichte Mahlzeiten — Bananen, Haferbrei, Vollkornbrot mit Nussmus
- ✓Hühnersuppe — warm, nährstoffreich, leicht verdaulich
- ✓Datteln und Nüsse als Snack-Kombination
- ✓Obst und Joghurt — Flüssigkeit, Vitamine, Protein
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse und roher Fisch weiterhin meiden
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Hai, Königsmakrele)
- ●Koffein unter 200 mg pro Tag halten
- ●Salzreiche Fertiggerichte — Ödem- und Bluthochdruckrisiko
- ●Sehr zuckerreiche Getränke — Gestationsdiabetes-Risiko
- ●Alkohol — ausnahmslos
Flüssigkeit
Gut trinken, Kreislauf stabil halten. Bei der Einleitung: Klinik-Anweisungen befolgen (meist 6 h nüchtern bei geplanter Intervention).
Typische Fragen und Tipps
Über dem ET hinaus — Geburtseinleitung wird spätestens in SSW 42 empfohlen. Ernährung: stabil, ausgewogen, nichts drastisch ändern. Baby und Körper vertrauen.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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