3. Trimester
SSW 34: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Eisen 30 mg/Tag (Reserven für Geburt)
- ●Protein 1,3 g/kg Körpergewicht
- ●Vitamin K 60 µg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Mageres Rindfleisch mit Spinat und Paprika — Häm-Eisen, Vitamin K, Vitamin C
- ✓Hühnersuppe mit Gerste und Gemüse — sättigend, leicht verdaulich
- ✓Linsensuppe — pflanzliches Eisen und Ballaststoffe
- ✓Käsebrot mit Tomaten — schnelle Mahlzeit mit Kalzium
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse und roher Fisch weiterhin meiden
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Hai, Königsmakrele)
- ●Koffein unter 200 mg pro Tag halten
- ●Salzreiche Fertiggerichte — Ödem- und Bluthochdruckrisiko
- ●Sehr zuckerreiche Getränke — Gestationsdiabetes-Risiko
- ●Alkohol — ausnahmslos
Flüssigkeit
Eisen-Booster-Drink: 200 ml Orangensaft + 1 Teelöffel Rübensirup — hochverfügbares Eisen mit Vitamin C.
Typische Fragen und Tipps
Blutverlust bei der Geburt ist normal — gute Eisenreserven helfen bei der Erholung. Bluthochdruck beobachten: Präeklampsie-Risiko steigt im späten 3. Trimester.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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