3. Trimester
SSW 29: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Omega-3 (DHA) 300 mg/Tag (Hirnentwicklung im Endspurt)
- ●Eisen 30 mg/Tag
- ●Vitamin D 20 µg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Lachs, Hering, Makrele 2× pro Woche — DHA
- ✓Walnüsse, Leinsamen, Chia — pflanzliches Omega-3
- ✓Rindfleisch in kleinen Portionen — Eisen
- ✓Eier und Milchprodukte — Vitamin D und Protein
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse und roher Fisch weiterhin meiden
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Hai, Königsmakrele)
- ●Koffein unter 200 mg pro Tag halten
- ●Salzreiche Fertiggerichte — Ödem- und Bluthochdruckrisiko
- ●Sehr zuckerreiche Getränke — Gestationsdiabetes-Risiko
- ●Alkohol — ausnahmslos
Flüssigkeit
3 l Flüssigkeit pro Tag — Fruchtwasserproduktion bleibt hoch. Auf Ödeme achten: nicht mehr trinken „hilft“ nicht.
Typische Fragen und Tipps
Hirnvolumen des Babys wächst rasant — DHA ist jetzt extrem wichtig. Bei Fisch-Abneigung: Algenöl-DHA-Supplement erwägen.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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