2. Trimester
SSW 16: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Kalzium 1000 mg/Tag (Zahnanlagen entwickeln sich)
- ●Vitamin D 20 µg/Tag
- ●Phosphor 700 mg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Hartkäse (Parmesan, Gouda, Emmentaler) — hoher Kalziumgehalt
- ✓Mandeln als Snack — Calcium und Magnesium
- ✓Brokkoli und Grünkohl — pflanzliches Kalzium
- ✓Sesam und Tahini — Kalzium und gesunde Fette
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse, roher Fisch bleiben tabu (Listerien, Toxoplasmose)
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Thunfisch in großen Mengen, Hai)
- ●Koffein über 200 mg pro Tag (ca. 2 Tassen Kaffee) — Risiko für niedriges Geburtsgewicht
- ●Alkohol — weiterhin strikt meiden
- ●Unpasteurisierte Säfte und nicht durchgegarte Eier (Tiramisu, selbstgemachte Mayo)
Flüssigkeit
Kalziumreiche Getränke: Milch, angereicherte Pflanzendrinks, Joghurtshakes. Kaffee und Tee hemmen Kalziumaufnahme — nicht direkt zu Mahlzeiten.
Typische Fragen und Tipps
Zahnanlagen des Babys bilden sich — dein Kalziumbedarf bleibt hoch. Eigene Zähne pflegen: Zahnfleischbluten ist in der Schwangerschaft häufig, nicht ignorieren.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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