2. Trimester
SSW 21: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Eisen 27–30 mg/Tag (Bedarf steigt)
- ●Kupfer 1,5 mg/Tag
- ●Vitamin C für Eisenaufnahme
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Cashewkerne und Mandeln — Kupfer und gesunde Fette
- ✓Rindfleisch mit Paprika und Zwiebeln — Eisen plus Vitamin C
- ✓Amaranth und Quinoa — eisenreiches Pseudogetreide
- ✓Trockenpflaumen und Datteln — Eisen und Ballaststoffe (Verstopfungsvorbeuge)
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse, roher Fisch bleiben tabu (Listerien, Toxoplasmose)
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Thunfisch in großen Mengen, Hai)
- ●Koffein über 200 mg pro Tag (ca. 2 Tassen Kaffee) — Risiko für niedriges Geburtsgewicht
- ●Alkohol — weiterhin strikt meiden
- ●Unpasteurisierte Säfte und nicht durchgegarte Eier (Tiramisu, selbstgemachte Mayo)
Flüssigkeit
2,3–2,5 l Flüssigkeit pro Tag. Trockenpflaumen-Kompott zum Frühstück bei Verstopfung.
Typische Fragen und Tipps
Verstopfung ist jetzt häufig — Progesteron verlangsamt die Darmpassage. Ballaststoffe, Trockenobst, Wasser. Keine Abführmittel ohne Rücksprache.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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