2. Trimester
SSW 26: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Eisen 30 mg/Tag
- ●Vitamin B6 1,9 mg/Tag
- ●Ballaststoffe 30 g/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Vollkornhaferflocken mit Obst — Ballaststoffe und Eisen
- ✓Linsen- und Bohnensalate — Ballaststoffe und pflanzliches Eisen
- ✓Kartoffeln mit Schale — B6 und Kalium
- ✓Blaubeeren und Brombeeren — Antioxidantien
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse, roher Fisch bleiben tabu (Listerien, Toxoplasmose)
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Thunfisch in großen Mengen, Hai)
- ●Koffein über 200 mg pro Tag (ca. 2 Tassen Kaffee) — Risiko für niedriges Geburtsgewicht
- ●Alkohol — weiterhin strikt meiden
- ●Unpasteurisierte Säfte und nicht durchgegarte Eier (Tiramisu, selbstgemachte Mayo)
Flüssigkeit
Morgens 500 ml lauwarmes Wasser + 1 Teelöffel Flohsamenschalen bei Verstopfung (mit viel Wasser nachtrinken).
Typische Fragen und Tipps
Hämorrhoiden können ab jetzt auftauchen (Druck und Verstopfung). Ballaststoffe, viel Trinken, nicht pressen. Bei Blutung: ärztlich abklären.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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