2. Trimester
SSW 18: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Protein 1,1 g/kg Körpergewicht
- ●Omega-3 (DHA) 200–300 mg/Tag
- ●Cholin 480 mg/Tag (Hirnentwicklung)
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Eier (durchgegart) — Cholin-Quelle Nr. 1 mit 250 mg pro Ei
- ✓Hähnchenbrust und Pute — mageres Protein
- ✓Lachs 1–2× pro Woche — DHA und Protein
- ✓Sojabohnen und Tofu (erhitzt) — pflanzliches Protein
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse, roher Fisch bleiben tabu (Listerien, Toxoplasmose)
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Thunfisch in großen Mengen, Hai)
- ●Koffein über 200 mg pro Tag (ca. 2 Tassen Kaffee) — Risiko für niedriges Geburtsgewicht
- ●Alkohol — weiterhin strikt meiden
- ●Unpasteurisierte Säfte und nicht durchgegarte Eier (Tiramisu, selbstgemachte Mayo)
Flüssigkeit
Suppen als Flüssigkeits- und Mineralstoffquelle — besonders Hühner- oder Gemüsebrühe mit Gerste.
Typische Fragen und Tipps
Erste Kindsbewegungen spürbar (meist SSW 18–22). Cholin wird oft übersehen — 1–2 Eier täglich decken den Bedarf gut ab. Bei vegetarischer Ernährung: Quinoa, Brokkoli, Sojabohnen.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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