2. Trimester
SSW 27: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Protein 1,2 g/kg Körpergewicht
- ●Kalzium 1200 mg/Tag
- ●Omega-3 (DHA) 300 mg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Griechischer Joghurt mit Leinsamen — Protein, Kalzium, Omega-3
- ✓Lachs-Filet mit Brokkoli und Quinoa — komplette Mahlzeit
- ✓Mandelmilch-Smoothie mit Banane und Chia — Kalzium und DHA
- ✓Avocado-Toast mit Ei — gesunde Fette, Cholin, Protein
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse, roher Fisch bleiben tabu (Listerien, Toxoplasmose)
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Thunfisch in großen Mengen, Hai)
- ●Koffein über 200 mg pro Tag (ca. 2 Tassen Kaffee) — Risiko für niedriges Geburtsgewicht
- ●Alkohol — weiterhin strikt meiden
- ●Unpasteurisierte Säfte und nicht durchgegarte Eier (Tiramisu, selbstgemachte Mayo)
Flüssigkeit
Am Abend weniger trinken (ab 19 Uhr reduzieren) — nächtlicher Harndrang wird häufiger. Tagsüber viel.
Typische Fragen und Tipps
Ende des 2. Trimesters. Bei oGTT wird Gestationsdiabetes ausgeschlossen. Bei Diagnose: Ernährungsberatung mit Diabetologen — nicht eigenmächtig Kohlenhydrate streichen.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
Wöchentliche Tipps für dich
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