3. Trimester
SSW 36: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Eisen 30 mg/Tag
- ●Omega-3 (DHA) 300 mg/Tag
- ●Vitamin C 105 mg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Lachs mit Brokkoli und Süßkartoffel — DHA, Vitamin C, Beta-Carotin
- ✓Rindfleisch-Tacos mit Paprika — Eisen plus Vitamin C
- ✓Datteln (3–5 pro Tag ab SSW 36) — Studien zeigen: mögliche Geburtserleichterung
- ✓Smoothie aus Spinat, Ananas, Ingwer, Joghurt — entzündungshemmend
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse und roher Fisch weiterhin meiden
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Hai, Königsmakrele)
- ●Koffein unter 200 mg pro Tag halten
- ●Salzreiche Fertiggerichte — Ödem- und Bluthochdruckrisiko
- ●Sehr zuckerreiche Getränke — Gestationsdiabetes-Risiko
- ●Alkohol — ausnahmslos
Flüssigkeit
2,5–3 l Flüssigkeit. Fruchtwasser-Produktion stabil halten. Bei geringerer Trinkmenge: Hebamme informieren.
Typische Fragen und Tipps
Datten-Studie (2011, Al-Kuran et al.) zeigt: 6 Datteln/Tag ab SSW 36 kann Geburtsdauer verkürzen. Nicht verbindlich, aber harmlos und nährstoffreich.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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