3. Trimester
SSW 32: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Protein 1,3 g/kg Körpergewicht
- ●Omega-3 (DHA) 300 mg/Tag
- ●Eisen 30 mg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Lachs mit Quinoa und gegrilltem Gemüse — komplette Mahlzeit
- ✓Hüttenkäse mit Ananas und Walnüssen — Protein und Enzyme
- ✓Hirsebrei mit Mandelmus und Beeren — Eisen, Protein, Antioxidantien
- ✓Kichererbsen-Curry mit Spinat — pflanzliches Protein und Eisen
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse und roher Fisch weiterhin meiden
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Hai, Königsmakrele)
- ●Koffein unter 200 mg pro Tag halten
- ●Salzreiche Fertiggerichte — Ödem- und Bluthochdruckrisiko
- ●Sehr zuckerreiche Getränke — Gestationsdiabetes-Risiko
- ●Alkohol — ausnahmslos
Flüssigkeit
Lebensmittel mit hohem Wasseranteil (Melone, Gurke, Suppen) entlasten den Magen — Flüssigkeit ohne Völlegefühl.
Typische Fragen und Tipps
Braxton-Hicks-Kontraktionen können jetzt auftreten — Übungswehen. Viel trinken bei Auftreten. Wenn regelmäßig und schmerzhaft: Hebamme/Arzt.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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