2. Trimester
SSW 20: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Protein 1,1 g/kg Körpergewicht
- ●Eisen 27 mg/Tag
- ●Jod 200 µg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Seelachs-Filet (gegart) mit Kartoffeln und Spinat — Jod, Eisen, DHA
- ✓Kichererbsen-Wrap mit Hummus — pflanzliches Protein
- ✓Rinder-Steak (durchgegart, nicht blutig) mit Salat — Häm-Eisen
- ✓Overnight Oats mit Chia, Beeren, Joghurt — vielseitige Nährstoffe
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse, roher Fisch bleiben tabu (Listerien, Toxoplasmose)
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Thunfisch in großen Mengen, Hai)
- ●Koffein über 200 mg pro Tag (ca. 2 Tassen Kaffee) — Risiko für niedriges Geburtsgewicht
- ●Alkohol — weiterhin strikt meiden
- ●Unpasteurisierte Säfte und nicht durchgegarte Eier (Tiramisu, selbstgemachte Mayo)
Flüssigkeit
Wassermelone ist zu 92% Wasser — gute Sommer-Flüssigkeitsquelle mit Lycopin und Kalium.
Typische Fragen und Tipps
Halbzeit erreicht! Gewichtszunahme bisher idealerweise 5–7 kg (bei Normalgewicht). Bei starken Abweichungen: mit Hebamme/Arzt besprechen — nicht selbst Diät machen.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
Wöchentliche Tipps für dich
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