2. Trimester
SSW 17: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Eisen 25–30 mg/Tag (Blutvolumen steigt)
- ●Vitamin C 105 mg/Tag (fördert Eisenaufnahme)
- ●Folsäure 600 µg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Mageres Rindfleisch mit Paprika — Häm-Eisen plus Vitamin C
- ✓Hirse und Quinoa — pflanzliches Eisen
- ✓Zitrusfrüchte zum Müsli — steigert Eisenaufnahme um bis zu 3x
- ✓Dunkle Schokolade (70%+) in Maßen — Eisen und Magnesium
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse, roher Fisch bleiben tabu (Listerien, Toxoplasmose)
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Thunfisch in großen Mengen, Hai)
- ●Koffein über 200 mg pro Tag (ca. 2 Tassen Kaffee) — Risiko für niedriges Geburtsgewicht
- ●Alkohol — weiterhin strikt meiden
- ●Unpasteurisierte Säfte und nicht durchgegarte Eier (Tiramisu, selbstgemachte Mayo)
Flüssigkeit
Orangensaft (frisch gepresst, pasteurisiert) zum Eisenpräparat verdreifacht die Aufnahme. Kaffee/Tee 2 h Abstand halten.
Typische Fragen und Tipps
Routineblutbild-Kontrolle ab SSW 16–20. Bei Eisenmangel: Supplement mit OB/GYN besprechen. Vorsicht vor Selbstmedikation in hohen Dosen.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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