2. Trimester
SSW 25: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Protein 1,2 g/kg Körpergewicht
- ●Kalzium 1200 mg/Tag
- ●B12 4 µg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Quark-Frühstück mit Beeren — Protein und Kalzium
- ✓Vollkornnudeln mit Pesto und Pinienkernen — komplexe Kohlenhydrate
- ✓Rindfleisch-Geschnetzeltes mit Pilzen und Reis — B12 und Eisen
- ✓Sardinen mit Zitrone auf Vollkornbrot — Kalzium, Protein, DHA
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse, roher Fisch bleiben tabu (Listerien, Toxoplasmose)
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Thunfisch in großen Mengen, Hai)
- ●Koffein über 200 mg pro Tag (ca. 2 Tassen Kaffee) — Risiko für niedriges Geburtsgewicht
- ●Alkohol — weiterhin strikt meiden
- ●Unpasteurisierte Säfte und nicht durchgegarte Eier (Tiramisu, selbstgemachte Mayo)
Flüssigkeit
Warme Zitronenwasser morgens — sanft verdauungsfördernd, besonders bei Übelkeit-Wiederkehr im späten 2. Trimester.
Typische Fragen und Tipps
Sodbrennen wird stärker — Baby drückt nach oben. Kleinere Mahlzeiten, aufrechte Haltung nach dem Essen, keine fettigen oder scharfen Speisen abends.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
Wöchentliche Tipps für dich
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