2. Trimester
SSW 28: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Eisen 30 mg/Tag
- ●Vitamin D 20 µg/Tag
- ●Folsäure 600 µg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Hirseauflauf mit Beeren — pflanzliches Eisen und Antioxidantien
- ✓Rote Linsensuppe mit Kreuzkümmel — Eisen und Ballaststoffe
- ✓Eier-Spinat-Omelette (durchgegart) — Eisen, Folat, Cholin
- ✓Lachs mit Süßkartoffel — DHA, Vitamin D, Beta-Carotin
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse, roher Fisch bleiben tabu (Listerien, Toxoplasmose)
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Thunfisch in großen Mengen, Hai)
- ●Koffein über 200 mg pro Tag (ca. 2 Tassen Kaffee) — Risiko für niedriges Geburtsgewicht
- ●Alkohol — weiterhin strikt meiden
- ●Unpasteurisierte Säfte und nicht durchgegarte Eier (Tiramisu, selbstgemachte Mayo)
Flüssigkeit
Anti-Anämie-Getränk: Rote-Bete-Saft mit Orangensaft 1:1 gemischt — Eisen plus Vitamin C.
Typische Fragen und Tipps
Übergang ins 3. Trimester. Blutbild wird kontrolliert (Anti-D-Prophylaxe bei Rhesus-negativ). Bei niedrigem Hb: konsequent eisenreich essen, nicht nur Supplement.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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