3. Trimester
SSW 38: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Eisen 30 mg/Tag
- ●Omega-3 (DHA) 300 mg/Tag
- ●Magnesium 350 mg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Lachs-Filet mit Reis und Gemüse — DHA und komplexe Kohlenhydrate
- ✓Mandeln und Datteln als Snack — Magnesium, Eisen, Energie
- ✓Süßkartoffel-Auflauf — Beta-Carotin und Kohlenhydrate
- ✓Hühnersuppe — leicht verdaulich, nährend
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse und roher Fisch weiterhin meiden
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Hai, Königsmakrele)
- ●Koffein unter 200 mg pro Tag halten
- ●Salzreiche Fertiggerichte — Ödem- und Bluthochdruckrisiko
- ●Sehr zuckerreiche Getränke — Gestationsdiabetes-Risiko
- ●Alkohol — ausnahmslos
Flüssigkeit
Frische Kokosnuss oder Kokoswasser — natürliche Elektrolyte, bei Hitze oder Übelkeit im Endspurt.
Typische Fragen und Tipps
Erste Wehen können jederzeit einsetzen. Immer kleine Snacks griffbereit (Datteln, Nüsse, Vollkornriegel) — für Energie während der Wehenphase.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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