3. Trimester
SSW 39: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Protein 1,3 g/kg Körpergewicht
- ●Kalzium 1200 mg/Tag
- ●Folsäure 600 µg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Porridge mit Früchten — sanfter Start in den Tag
- ✓Linsen-Kartoffel-Suppe — pflanzliches Eisen, leicht verdaulich
- ✓Quark mit Honig — Protein und Kalzium
- ✓Vollkornreis mit Hähnchen und Brokkoli — vollständige Mahlzeit
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse und roher Fisch weiterhin meiden
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Hai, Königsmakrele)
- ●Koffein unter 200 mg pro Tag halten
- ●Salzreiche Fertiggerichte — Ödem- und Bluthochdruckrisiko
- ●Sehr zuckerreiche Getränke — Gestationsdiabetes-Risiko
- ●Alkohol — ausnahmslos
Flüssigkeit
Gut hydriert in die Geburt: 2,5 l über den Tag, aber nicht überessen oder übertrinken vor dem Schlafen.
Typische Fragen und Tipps
Kurz vor dem Termin. Viele Frauen haben Heißhunger oder keinen Appetit — beides normal. Kleine, häufige Snacks sind besser als große Mahlzeiten.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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