2. Trimester
SSW 23: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Protein 1,2 g/kg Körpergewicht
- ●Zink 10 mg/Tag
- ●Selen 60 µg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Paranüsse (2–3 pro Tag) — Selen-Top-Quelle
- ✓Kürbiskerne — Zink und Magnesium
- ✓Rinderhack mit Vollkornnudeln — Zink und Eisen
- ✓Seefisch 2× pro Woche — Selen und Jod
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse, roher Fisch bleiben tabu (Listerien, Toxoplasmose)
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Thunfisch in großen Mengen, Hai)
- ●Koffein über 200 mg pro Tag (ca. 2 Tassen Kaffee) — Risiko für niedriges Geburtsgewicht
- ●Alkohol — weiterhin strikt meiden
- ●Unpasteurisierte Säfte und nicht durchgegarte Eier (Tiramisu, selbstgemachte Mayo)
Flüssigkeit
Kokoswasser als natürliche Elektrolytquelle — gut an heißen Tagen oder nach leichtem Sport.
Typische Fragen und Tipps
Ab SSW 24 gilt das Baby als extraten überlebensfähig (Lebensfähigkeitsgrenze). Ernährung ist jetzt Fundament für Lungenreife. Keine Crash-Diäten.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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