3. Trimester
SSW 35: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Protein 1,3 g/kg Körpergewicht
- ●Kalzium 1200 mg/Tag
- ●Folsäure 600 µg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Magerquark mit Beeren und Leinsamen — Protein, Kalzium, Ballaststoffe
- ✓Ei-Sandwich mit Avocado und Tomate — Protein, Cholin, gesunde Fette
- ✓Rote Linsensuppe mit Kurkuma — Eisen, Folat, entzündungshemmend
- ✓Haferflocken mit Mandelmilch und Banane — langsame Energie
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse und roher Fisch weiterhin meiden
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Hai, Königsmakrele)
- ●Koffein unter 200 mg pro Tag halten
- ●Salzreiche Fertiggerichte — Ödem- und Bluthochdruckrisiko
- ●Sehr zuckerreiche Getränke — Gestationsdiabetes-Risiko
- ●Alkohol — ausnahmslos
Flüssigkeit
Himbeerblättertee (ab SSW 35 erlaubt, nicht vorher!) — traditionell zur Geburtsvorbereitung, 1–2 Tassen täglich.
Typische Fragen und Tipps
Endspurt. Vorsorgeuntersuchungen werden häufiger. Himbeerblättertee erst ab SSW 35 — kann vorher Kontraktionen auslösen.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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