3. Trimester
SSW 33: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Kalzium 1200 mg/Tag
- ●Vitamin D 20 µg/Tag
- ●Omega-3 (DHA) 300 mg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Fetter Seefisch — DHA und Vitamin D
- ✓Hartkäse (Parmesan, Emmentaler) — hohes Kalzium
- ✓Sardinen mit essbaren Knochen — extrem kalziumreich
- ✓Sonnenbestrahltes Frühstück am Fenster — Vitamin-D-Boost
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse und roher Fisch weiterhin meiden
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Hai, Königsmakrele)
- ●Koffein unter 200 mg pro Tag halten
- ●Salzreiche Fertiggerichte — Ödem- und Bluthochdruckrisiko
- ●Sehr zuckerreiche Getränke — Gestationsdiabetes-Risiko
- ●Alkohol — ausnahmslos
Flüssigkeit
Kokoswasser (natürliche Elektrolyte) bei Kurzatmigkeit und niedrigem Kreislauf.
Typische Fragen und Tipps
Geburtsvorbereitung läuft — Ernährung muss weiter solide bleiben. Keine Crash-Diät, kein Kalorienzählen. Jetzt Energie sammeln, nicht reduzieren.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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