3. Trimester
SSW 41: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Eisen 30 mg/Tag
- ●Protein 1,3 g/kg Körpergewicht
- ●Magnesium 350 mg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Datteln (6–8 pro Tag) — traditionelle Wehenunterstützung
- ✓Ananas (in Maßen ab SSW 40) — Bromelain kann Gebärmutterhals weichmachen
- ✓Ingwertee und scharfes Essen (manche schwören drauf — nicht wissenschaftlich belegt)
- ✓Magerquark mit Beeren — Protein und Flüssigkeit
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse und roher Fisch weiterhin meiden
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Hai, Königsmakrele)
- ●Koffein unter 200 mg pro Tag halten
- ●Salzreiche Fertiggerichte — Ödem- und Bluthochdruckrisiko
- ●Sehr zuckerreiche Getränke — Gestationsdiabetes-Risiko
- ●Alkohol — ausnahmslos
Flüssigkeit
Viel trinken, aber nicht überanstrengen. Bei Übertragung: Hebamme kontaktiert für weiteres Vorgehen.
Typische Fragen und Tipps
Übertragung. CTG-Kontrollen werden häufiger. Ernährungsfokus: Energie, Protein, Eisen. Keine radikalen „Wehenfördermittel“ ohne Rücksprache (Rizinusöl, hohe Dosen Himbeerblätter).
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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