2. Trimester
SSW 19: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Kalzium 1000 mg/Tag
- ●Magnesium 310 mg/Tag
- ●B-Vitamine Komplex
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Joghurt mit Banane und Mandeln — Kalzium und Magnesium
- ✓Vollkornbrot mit Käse und Tomaten — ausgewogene Mahlzeit
- ✓Kidneybohnen-Salat — B-Vitamine und Protein
- ✓Dunkles Blattgemüse mit Zitrone — Folat und Vitamin C
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse, roher Fisch bleiben tabu (Listerien, Toxoplasmose)
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Thunfisch in großen Mengen, Hai)
- ●Koffein über 200 mg pro Tag (ca. 2 Tassen Kaffee) — Risiko für niedriges Geburtsgewicht
- ●Alkohol — weiterhin strikt meiden
- ●Unpasteurisierte Säfte und nicht durchgegarte Eier (Tiramisu, selbstgemachte Mayo)
Flüssigkeit
Infused water mit Beeren, Gurke, Ingwer über Nacht ziehen lassen — Geschmack ohne Zucker.
Typische Fragen und Tipps
Organ-Ultraschall (Feinultraschall) steht meist in SSW 19–22 an. Gut essen vorher: das Baby bewegt sich besser, wenn du stabil Energie hast.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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