3. Trimester
SSW 37: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Protein 1,3 g/kg Körpergewicht
- ●Eisen 30 mg/Tag
- ●Kalzium 1200 mg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Datteln (3–6 pro Tag) — Energie für die Geburt
- ✓Vollkornbrot mit Nussmus und Banane — langsame Energie
- ✓Haferflocken mit Honig und Zimt — sättigend und beruhigend
- ✓Magerquark mit Leinsamen — Protein und Ballaststoffe
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse und roher Fisch weiterhin meiden
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Hai, Königsmakrele)
- ●Koffein unter 200 mg pro Tag halten
- ●Salzreiche Fertiggerichte — Ödem- und Bluthochdruckrisiko
- ●Sehr zuckerreiche Getränke — Gestationsdiabetes-Risiko
- ●Alkohol — ausnahmslos
Flüssigkeit
Himbeerblättertee kann weiter getrunken werden. Tagsüber 2,5 l Flüssigkeit, abends reduzieren.
Typische Fragen und Tipps
Baby gilt als termingerecht ab SSW 37. Leichte, nährstoffdichte Mahlzeiten. Nichts zu schwer Verdauliches — falls Wehen kommen.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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