1. Trimester
SSW 6: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Folsäure 600 µg/Tag
- ●B6 gegen Übelkeit
- ●Jod 150–200 µg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Zwieback und Vollkornkekse — gegen Nüchternübelkeit
- ✓Kartoffeln (gekocht) — B6 und Kalium
- ✓Hühnerbrühe mit Reis — bei Appetitlosigkeit
- ✓Äpfel und Birnen — magenfreundlich
Was du meiden solltest
- ●Rohes oder halbgares Fleisch (Tatar, Carpaccio, blutige Steaks) — Toxoplasmose- und Listerien-Risiko
- ●Rohmilchkäse (z.B. Camembert, Brie, Rohmilch-Feta) und unpasteurisierte Milchprodukte — Listerien
- ●Roher Fisch (Sushi, Sashimi) und geräucherter Lachs — Listerien und Parasiten
- ●Leber und Leberwurst in großen Mengen — Vitamin-A-Überschuss (Embryotoxizität)
- ●Alkohol in jeder Form — kein sicherer Grenzwert in der Frühschwangerschaft
- ●Ungewaschenes Obst und Gemüse — Toxoplasmose-Risiko
Flüssigkeit
Kohlensäurearmes Wasser oder stilles Wasser in kleinen Mengen. Cola und zuckerhaltige Getränke nicht als Dauerlösung gegen Übelkeit.
Typische Fragen und Tipps
Herzschlag ist im Ultraschall sichtbar. Viele Frauen haben starke Übelkeit — iss, was du verträgst. Wenn du mehr als 5× am Tag erbrichst oder nichts bei dir bleibt: Hyperemesis gravidarum ärztlich abklären.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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