2. Trimester
SSW 13: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Protein +10 g/Tag (insgesamt ca. 1,1 g/kg)
- ●Kalzium 1000 mg/Tag
- ●Eisen 20–30 mg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Quark und Hüttenkäse — Protein und Calcium
- ✓Linsencurry mit Vollkornreis — Eisen und Folat
- ✓Geröstete Kichererbsen als Snack — pflanzliches Protein
- ✓Spinat-Omelette (durchgegart) — Eisen, Folat, Protein
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse, roher Fisch bleiben tabu (Listerien, Toxoplasmose)
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Thunfisch in großen Mengen, Hai)
- ●Koffein über 200 mg pro Tag (ca. 2 Tassen Kaffee) — Risiko für niedriges Geburtsgewicht
- ●Alkohol — weiterhin strikt meiden
- ●Unpasteurisierte Säfte und nicht durchgegarte Eier (Tiramisu, selbstgemachte Mayo)
Flüssigkeit
Wasser mit frischer Minze und Gurke — erfrischende Alternative zu Limonaden. Hilft bei Kreislaufproblemen.
Typische Fragen und Tipps
Das zweite Trimester — viele nennen es die „goldene Phase“. Übelkeit weg, Energie zurück. Jetzt nicht überessen: Tagesbedarf steigt nur um ca. 250 kcal (nicht 500).
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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