2. Trimester
SSW 15: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Omega-3 (DHA) 200–300 mg/Tag (Hirnentwicklung)
- ●Eisen 25–30 mg/Tag
- ●Vitamin D 20 µg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Lachs, Hering, Makrele (alle gegart) 2× pro Woche — DHA
- ✓Walnüsse und Leinsamen — pflanzliches Omega-3 (ALA)
- ✓Eisenreiche Kombi: Rindfleisch mit Paprika (Vitamin C steigert Aufnahme)
- ✓Rote Beete und Kürbis — Folat und Beta-Carotin
Was du meiden solltest
- ●Rohes Fleisch, Rohmilchkäse, roher Fisch bleiben tabu (Listerien, Toxoplasmose)
- ●Raubfische mit hohem Quecksilbergehalt (Schwertfisch, Thunfisch in großen Mengen, Hai)
- ●Koffein über 200 mg pro Tag (ca. 2 Tassen Kaffee) — Risiko für niedriges Geburtsgewicht
- ●Alkohol — weiterhin strikt meiden
- ●Unpasteurisierte Säfte und nicht durchgegarte Eier (Tiramisu, selbstgemachte Mayo)
Flüssigkeit
Smoothies aus Beeren, Banane und Magerjoghurt — liefern Flüssigkeit, Vitamine und Kalzium in einem.
Typische Fragen und Tipps
Gehirn des Babys wächst rasant — Omega-3 ist entscheidend. Wer keinen Fisch mag: Algenöl-Präparat mit DHA erwägen (vegane Option).
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
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