1. Trimester
SSW 12: Essen und Trinken
Essen und Trinken in der Schwangerschaft — Woche für Woche, praktisch, verständlich, evidenzbasiert.
Wichtige Nährstoffe diese Woche
- ●Folsäure 600 µg/Tag
- ●Eisen 20 mg/Tag
- ●Omega-3 (DHA) 200 mg/Tag
Lebensmittel, die jetzt gut tun
- ✓Lachs aus Zucht (gegart) 1–2× pro Woche — DHA
- ✓Haferflocken mit roten Beeren — komplexe Kohlenhydrate und Antioxidantien
- ✓Rinderhackfleisch (durchgegart) — Eisen
- ✓Grüner Blattsalat mit Olivenöl und Kernen — Folat und gesunde Fette
Was du meiden solltest
- ●Rohes oder halbgares Fleisch (Tatar, Carpaccio, blutige Steaks) — Toxoplasmose- und Listerien-Risiko
- ●Rohmilchkäse (z.B. Camembert, Brie, Rohmilch-Feta) und unpasteurisierte Milchprodukte — Listerien
- ●Roher Fisch (Sushi, Sashimi) und geräucherter Lachs — Listerien und Parasiten
- ●Leber und Leberwurst in großen Mengen — Vitamin-A-Überschuss (Embryotoxizität)
- ●Alkohol in jeder Form — kein sicherer Grenzwert in der Frühschwangerschaft
- ●Ungewaschenes Obst und Gemüse — Toxoplasmose-Risiko
Flüssigkeit
Ab jetzt ca. 2,3 l Flüssigkeit pro Tag (inkl. Suppe, Joghurt, Obst). Urin sollte hellgelb sein — dunkel = zu wenig getrunken.
Typische Fragen und Tipps
Ende des 1. Trimesters — Fehlgeburtsrisiko sinkt deutlich. Ersttrimesterscreening wird jetzt durchgeführt. Ernährungsgrundlage muss stehen für die 2. Phase, in der der Energiebedarf steigt.
Diese Empfehlungen orientieren sich an DGGG, BZgA, NHS und WHO. Sie ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Bei Schwangerschaftsdiabetes, Allergien oder speziellen Ernährungsanforderungen sprich bitte mit deiner Hebamme oder Frauenärztin.
Wöchentliche Tipps für dich
Personalisierte Infos für deine Phase — kostenlos, kein Spam.