Diabeti i Shtatzanisë - Ushqimi: Çfarë mund të ha?

Diabeti i shtatzanisë — ti mund ta bësh! 💪

Fillimisht: Nuk është faji yt

5-10% e të gjitha grave shtatzënë marrin diabetin e shtatzanisë. Kjo vjen nga hormonet e shtatzanisë që bllokojnë veprimin e insulinës — jo nga dieta jote.

Rregullat bazë të ushqimit

• 3 vakte kryesore + 2-3 vakte të vogla — të shpërndara në mënyrë të barabartë gjatë ditës
• Zvogëlo karbohidratet, jo t'i eliminosh (rreth 40% të kalorive)
• Drithëra të plota në vend të mielli të bardhë — rritje më e ngadaltë e shekerimit në gjak
• Proteina në çdo vakt — stabilizon shekerimin në gjak
• Perimet janë të lira — sa të duash (përveç patates = karbohidrat)

Ushqime të mira ✅

• Bukë drithëra të plota, ovsja, oriz natyral
• Perime me kokërr (lentesha, qiçra)
• Perime (të gjitha!), sallatë, domate
• Mish, peshk, vezë, djathë
• Arra, fije, avokado
• Boronicë (pak sheqer, shumë vitamine)

Shmange/zvogëlo ❌

• Bukë e bardhë, makaronë nga mielli i bardhë
• Ëmbëlsira, tortë, pjekje
• Lëng frutash (→ rrugë e egër e shekerimit në gjak)
• Fruta shumë të ëmbla në sasi të mëdha (rrush, mango)
• Pije gazuese

Shumica e grave e bëjnë pa insulinë

80-85% e grave me diabetin e shtatzanisë kontrollojnë shekerimin në gjak vetëm përmes dietës + aktivitetit fizik. Ndoshta ti je në këtë grup.

💡 Ky postim nuk zëvendëson këshillën mjekësore.