Recuperação Pós-Parto — Assoalho Pélvico
Seu corpo fez um trabalho incrível. Este guia mostra quando começar, como detectar a diástase e quais exercícios são seguros.
Índice
Por que é essencial
A gestação deixa marcas invisíveis. O assoalho pélvico sustentou 9 meses. Os retos se esticaram até 70 %. Sem recuperação: incontinência, dor, coluna.
50 % notam disfunção em 12 meses. Treino dirigido reduz incontinência 50-75 %.
O tempo sozinho não basta.
A recuperação é também reconexão com o corpo.
Cilindro profundo com quatro paredes.
O que faz a recuperação
- Fortalece assoalho pélvico
- Fecha diástase 80-90 %
- Estabiliza coluna
- Corrige postura
- Melhora consciência corporal
- Previne prolapsos
Quando começar
O erro mais comum é começar cedo demais. 6 semanas após parto, 8-10 após cesárea, 10-12 após gêmeos.
Desde dia 2 respiração diafragmática.
Conforme o tipo de parto
- Parto vaginal: semana 6-8
- Cesárea: semana 8-10
- Laceração grau 2+: semana 8
- Grau 3-4: fisio obrigatória
- Gêmeos: semana 10-12
- Vácuo/fórceps: controle
- Perda: emocional primeiro
Autoexame de diástase
A diástase é a separação dos retos. 60-70 % no 3º trimestre. Metade fecha em 8 semanas.
Sinais cotidianos.
Fatores de risco.
Fechamento funcional basta.
Teste de dois dedos
- Deite-se de costas
- Dedos 3 cm acima do umbigo
- Levante a cabeça
- Meça com dedos
- Repita no umbigo
- ≤2 dedos normal
- 2-3 dedos moderada
- >3 dedos fisioterapia
Exercícios suaves
Programa básico
- Respiração diafragmática 10x, 3x
- Kegel 10x, 3x
- Inclinação pélvica 10x
- Ponte 8-10x
- Transverso 5x
- Gato-vaca 10x
- Perna lateral 10x
A evitar absolutamente
- Sem sit-ups
- Sem prancha
- Sem corrida
- Sem > 5 kg
- Sem pesos intensos
- Ativar antes de espirrar
- Sem postura barco
Avançado mês 3-4
A partir do mês 3-4, se tudo estiver bem, pode progredir.
Cinco componentes.
A postura diária é chave.
Exercícios de equilíbrio.
Sobrecarga progressiva.
Correr como símbolo de volta.
Progressão segura
- Pilates pós-parto
- Natação
- Bike terreno plano
- Dead bug, bird dog
- Pesos até 3 kg
- Prancha lateral se <2
- Yoga suave
- Dança leve
Treino hipopressivo
Desenvolvido por Caufriez. Padrão em Espanha.
Como é uma sessão?
Meta-análise 2021: 12 semanas reduz incontinência 68 %.
Hipopressivo complementa, não substitui.
Contraindicações: gestação, hipertensão.
Encontrar o curso
Opções comparadas
- Alemanha: 10 sessões
- Pilates
- Fisio assoalho pélvico
- Online
- Com bebê
- Yoga pós-parto
- Hipopressivo
Ajuda profissional
Procure imediatamente
- Incontinência >3 meses
- Incontinência fecal
- Peso pélvico
- Dor sexual
- Diástase >3 dedos
- Dor lombar
- Sangue fezes
- Cheiro
- Urgência
A vergonha é a principal barreira. Os problemas são comuns.
Não espere anos.
Perguntas Frequentes
Quando fecha sozinha?
Mesmos exercícios após cesárea?
Cinta ajuda?
Quando correr?
Só assoalho pélvico?
Sem efeito após meses?
Treinar amamentando?
O que é disfunção sínfise?
Quanto tempo?
Hipopressivo melhor?
Após 2 anos?
O sexo ajuda?
Fontes
Nosso conteúdo baseia-se em diretrizes públicas de instituições médicas reconhecidas.
- [1]American College of Obstetricians and Gynecologists. Optimizing Postpartum Care (Committee Opinion 736). 2018. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2018/05/optimizing-postpartum-care
- [2]Cochrane Database of Systematic Reviews. Patterns of routine antenatal care for low-risk pregnancy. 2015. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000934.pub3/full
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Este guia não substitui o conselho médico. Em caso de incontinência ou diástase > 3 dedos, procure fisioterapeuta.