Insônia na gravidez — 3º trimestre, não consigo dormir!

Insônia na Gravidez — você não está sozinha 🌙

Por que você não consegue dormir?

• Vontade frequente de urinar — o bebê está pressionando a bexiga
• Azia — piora quando deitada
• Desconforto — nenhuma posição funciona
• Movimentos do bebê — o bebê fica mais ativo à noite
• Preocupações/Pensamentos — parto, futuro, tudo circula na cabeça
• Síndrome das Pernas Inquietas — pernas formigando e inquietas (afeta 25% das grávidas)

O que ajuda

• Travesseiro de amamentação — entre os joelhos, sob a barriga, atrás das costas
• Posição deitada para o lado esquerdo — circulação ideal para o bebê e para você
• Ritual noturno — leite morno, livro, música relaxante (sem celular!)
• Azia: elevar o tronco, última refeição 2-3 horas antes de dormir
• Síndrome das Pernas Inquietas: verificar níveis de magnésio + ferro com seu médico
• Preocupações: escreva-as. "Papel de preocupações" ao lado da cama → escrever → soltar

O que você NÃO deve tomar

• Nenhum comprimido para dormir (nem "naturais" sem aprovação do médico)
• Sem valeriana em altas doses (evidências científicas inconclusivas)
• Melatonina apenas após consulta com seu médico

A boa notícia

A insônia no 3º trimestre é biológica — seu corpo está se preparando para as noites com o bebê. Não é um distúrbio, é preparação.

💡 Este post não substitui orientação médica.