Alimentación en Diabetes Gestacional — Tu Plan Diario
El 80-90 % de las mujeres con DG se controlan sin insulina.
Tabla de contenidos
¿Por qué la alimentación es clave?
La diabetes gestacional afecta al 7-14 %. El 80-90 % se controla sin insulina.
Riesgos: macrosomía, distocia, hipoglucemia, preeclampsia. Tipo 2 +50 % en 10 años.
Ciencia: hormonas placentarias (hPL) → resistencia insulina. Meta: reducir picos.
Comida de 5 componentes
Principio del plato
- 1/2 verdura
- 1/4 proteína
- 1/4 carbohidrato
- Grasa saludable
- Agua
Principio del plato: verduras y proteína primero, carbohidratos después.
Raciones de hidratos
1 BE = 12 g HC. 40-50 % calorías.
Tabla BE
- 25 g pan integral
- 20 g avena
- 65 g patata
- 45 g arroz
- 45 g pasta
- 250 ml leche
- 150 g yogur
- 90 g manzana
- 100 g pera
- 50 g plátano
- 45 g uvas
- 150 g bayas
Preferir vs reducir
SÍ
- Avena
- Quinoa
- Pan integral
- Lentejas
- Huevo
- Salmón
- Pollo
- Yogur
- Frutos secos
- Aguacate
- Frutos rojos
- Manzana
- Verduras
- Agua
NO
- Harina blanca
- Azúcar
- Miel
- Dulces
- Zumos
- Frutos secos (pasas, dátiles)
- Plátano maduro
- Uvas
- Arroz blanco
- Cereales azúc.
- Pan blanco
- Refrescos
Sorpresa: los zumos peor que pasteles.
Plan diario ejemplo
6 comidas
- Desayuno: avena + leche + bayas
- Tentempié: manzana + nueces
- Comida: pasta integral + pollo + ensalada
- Merienda: yogur + lino + bayas
- Cena: salmón + coliflor + patata
- Noche: queso + crackers
Clave: snack tarde 21-22 h.
Autoanalisis de glucosa
Con DG recibes glucómetro. Objetivos DGGG:
Objetivos DGGG
- Ayunas <95
- 1h pp <140
- 2h pp <120
- 4-6 veces/día
- Registro
No es fracaso. La insulina es segura.
Movimiento
30 min moderados + caminata 15-20 min tras comer.
5 pasos
- Caminata post-comida
- Yoga/natación 2-3/sem
- Escaleras
- Bici estática
- Pesas ligeras
Evita deportes con caída.
Posparto
Buenas: 90 % remite. No tanto: 50 % tipo 2 en 10 años.
Checklist posparto
- OGTT 6-12 sem
- HbA1c anual
- Alimentación sana
- Lactar 6+ meses
- 150 min/sem
- Peso
GDM no es sentencia, es oportunidad.
FAQ
¿Puedo comer fruta?
¿Cuándo insulina?
¿Puedo comer pastel?
¿Por qué ayuno alto?
¿Sin café?
¿Edulcorantes?
¿Cuánto peso?
¿Puedo avena?
¿Cesárea obligatoria?
¿Más ecografías?
¿Lactar normal?
¿Controles posparto?
Más contenido
Artículos, síntomas y etapas relacionadas con tu tema.
Esta guía no sustituye atención individual.