سكري الحمل والتغذية: ماذا يمكنني أن آكل؟

سكري الحمل — أنتِ تستطيعين! 💪

أولاً: ليس خطأك

5-10% من جميع الحوامل يصبن بسكري الحمل. السبب هو هرمونات الحمل التي تحجب تأثير الأنسولين — وليس بسبب نظامك الغذائي.

القواعد الأساسية للتغذية

• 3 وجبات رئيسية + 2-3 وجبات خفيفة — موزعة بانتظام على مدار اليوم
• قللي الكربوهيدرات، لا تلغيها (حوالي 40% من السعرات الحرارية)
• الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق الأبيض — ارتفاع أبطأ لسكر الدم
• البروتين مع كل وجبة — يثبت مستوى السكر في الدم
• الخضروات مفتوحة — كل ما تريدين (ما عدا البطاطس = كربوهيدرات)

الأطعمة الجيدة ✅

• خبز الحبوب الكاملة، الشوفان، الأرز البني
• البقوليات (العدس، الحمص)
• الخضروات (جميعها!)، السلطة، الطماطم
• اللحم، السمك، البيض، الجبن
• المكسرات، البذور، الأفوكادو
• التوت (سكر قليل، فيتامينات كثيرة)

تجنبي/قللي ❌

• الخبز الأبيض، المعكرونة من الدقيق الأبيض
• الحلويات، الكعك، المعجنات
• عصير الفاكهة (→ تذبذب سكر الدم)
• الفواكه الحلوة جداً بكميات كبيرة (العنب، المانجو)
• المشروبات الغازية

معظمهن ينجحن بدون أنسولين

80-85% من النساء المصابات بسكري الحمل يتحكمن في سكر الدم من خلال التغذية + الحركة وحدها. أنتِ على الأغلب من بينهن.

💡 هذا المنشور لا يحل محل استشارة طبيبتك.