الأرق أثناء الحمل — الثلث الثالث، لا أستطيع النوم!

أرق الحمل — أنتِ لستِ وحدك 🌙

لماذا لا تستطيعين النوم؟

• الحاجة المتكررة للتبول — الطفل يضغط على المثانة
• حموضة المعدة — تزداد سوءاً عند الاستلقاء
• عدم الراحة — لا توجد وضعية مريحة
• حركات الطفل — الطفل أكثر نشاطاً في الليل
• القلق والأفكار — الولادة والمستقبل تشغل بالك
• متلازمة تململ الساقين — ساقان مرتعشتان وقلقتان (تؤثر على 25% من الحوامل)

ما الذي يساعد

• وسادة الرضاعة — بين الركبتين وتحت البطن وخلف الظهر
• النوم على الجانب الأيسر — يحسّن الدورة الدموية لك ولطفلك
• طقس مسائي — حليب دافئ وكتاب وموسيقى استرخاء (بدون هاتف!)
• حموضة المعدة: ارفعي رأسك، وتناولي آخر وجبة قبل النوم بـ 2-3 ساعات
• تململ الساقين: افحصي مستويات المغنيسيوم والحديد
• القلق: اكتبي أفكارك. "ورقة القلق" بجانب السرير → اكتبي → اتركيها

ما يجب تجنبه

• لا تأخذي أقراص النوم (حتى "الطبيعية" بدون موافقة الطبيب)
• لا تأخذي الفاليريانا بجرعات عالية (الدراسات غير واضحة)
• الميلاتونين فقط بعد استشارة الطبيب

الخبر السار

الأرق في الثلث الأخير من الحمل طبيعي بيولوجياً — جسمك يحضّرك لليالي مع طفلك. إنها ليست مشكلة، إنها تحضير.

💡 هذا المنشور لا يحل محل استشارة طبية.