Gebelik Diyabetinde Beslenme — Günlük Plan
Gebelik diyabetli kadınların %80-90'ı insulinsiz başarır. Bu rehber: 5 bileşenli tabak, ekmek değişimi, tam günlük plan.
İçindekiler
Neden beslenme anahtar?
Gestasyonel diyabet Almanya'da gebelerin %7-14'ünü etkiler (DDG). oGTT (24-28. hafta). Ama %80-90 insulinsiz kontrol edilebilir.
Kontrolsuz GDM riskleri: makrozomi (>4,5 kg), omuz distosisi, neonatal hipoglisemi, preeklampsi. 10 yılda tip 2 riski +%50.
Bilim: plasenta hormonları (hPL, kortizol) insulin direncine yol açar. Hedef: postprandial glukoz zirvelerini azaltmak.
5 bileşenli öğün
Tabak prensibi
- 1/2 sebze
- 1/4 protein
- 1/4 kompleks KH
- 1 kaşık sağlıklı yağ
- Su
Tabak prensibi: sebze ve protein önce, KH sonra. Shukla 2015: postprandial glukoz %29 azalır.
Ekmek değişimi hesabı
1 BE = 12 g KH. DGGG: günde %40-50 KH. 2100 kcal'de 18-22 BE.
BE tablosu
- 25 g tam buğday ekmek
- 20 g yulaf
- 65 g patates
- 45 g kahverengi pirinç
- 45 g tam buğday makarna
- 250 ml süt
- 150 g yoğurt
- 90 g elma
- 100 g armut
- 50 g muz
- 45 g üzüm
- 150 g çilek
Seç vs. azalt
EVET
- Yulaf
- Kinoa
- Tam buğday ekmek
- Mercimek
- Yumurta
- Lahana Balığı
- Tavuk
- Lör
- 30 g fındık
- Avokado
- Yaban mersini
- 1 elma
- Sebze
- Su
HAYIR
- Beyaz un
- Her tür şeker
- Bal/ağaç şuru
- Tatlı
- Meyve suyu
- Kuru meyve
- Olgun muz
- Üzüm
- Beyaz pirinç
- Şekerli gevrekler
- Beyaz ekmek
- Gazlı içecek
Önemli sürpriz: meyve suyu kekten kötü. 200 ml portakal suyu 20-22 g şeker. Smoothie de.
Örnek günlük plan
6 öğün
- Kahvaltı: yulaf + süt + yaban mersini
- Ara: elma + ceviz
- Öğle: tam buğday makarna + tavuk + salata
- İkindi: yoğurt + keten + yaban mersini
- Akşam: somon + karnabahar + patates
- Gece: peynir + kraker
En önemli: gece aperatifi. 21-22 arası 50 g peynir + kraker sabah açlık değerine yardımcı olur.
Kan şekeri ölçümü
Diyabetologunuz ölçüm cihazı verir. DGGG hedefleri:
DGGG hedefler
- Açlık <95 mg/dl
- 1h pp <140
- 2h pp <120
- Günde 4-6 ölçüm
- Kayıt tut
Hedef üstü değerler başarısızlık değildir. İnsulin güvenlidir.
Hareket
30 dk orta aktivite + yemekten sonra 15-20 dk yürüyüş.
5 adımlı plan
- Yemekten sonra yürüyüş
- Haftada 2-3 kez yoga/yüzme
- Günlük: merdiven, bisiklet
- Evde sabit bisiklet
- Hafif direnci antrenman
Kaçının: düşme riskli sporlar. Orta aktivite: konuş ama şarkı söyleme.
Doğum sonrası
İyi haber: %90 doğumdan sonra geçer. Kötü: 10 yılda %50 tip 2 riski.
Doğum sonrası liste
- 6-12 hafta oGTT
- Yıllık HbA1c
- Sağlıklı beslenme
- 6+ ay emzirme
- 150 dk/hafta
- Kilo kontrol
- Erken test
- Aile farkındalığı
Kapanış: GDM bir yargı değil, bir fırsattır.
SSS
GDM'de meyve yenir mi?
İnsulin ne zaman?
Kek yiyebilir miyim?
Neden açlık yüksek?
Kahve içebilir miyim?
Stevia kullanılabilir mi?
Ne kadar kilo almalıyım?
Yulaf yenir mi?
GDM sezaryen gerektirir mi?
Daha sık ultrason?
Normal emzirebilir miyim?
Doğum sonrası kontrol sıklığı?
Daha fazla içerik
Konunuzla ilgili makaleler, belirtiler ve dönemler.
Bu rehber kişisel bakımı yerine geçmez.