Insonnia in gravidanza — 3° trimestre, non riesco a dormire!

Insonnia in gravidanza — non sei sola 🌙

Perché non riesci a dormire?

• Bisogno frequente di urinare — il bambino preme sulla vescica
• Bruciore di stomaco — peggiore quando sei sdraiata
• Scomodità — nessuna posizione funziona
• Movimenti del bambino — il bambino è più attivo di notte
• Preoccupazioni/Pensieri — il parto, il futuro, tutto ti gira in testa
• Sindrome delle gambe senza riposo — gambe formicolanti e irrequiete (colpisce il 25% delle donne in gravidanza)

Cosa aiuta

• Cuscino per l'allattamento — tra le ginocchia, sotto la pancia, dietro la schiena
• Posizione sul fianco sinistro — circolazione ottimale per il bambino e per te
• Rituale serale — latte caldo, un libro, musica rilassante (niente telefono!)
• Bruciore di stomaco: solleva la parte superiore del corpo, ultimo pasto 2-3 ore prima di dormire
• Sindrome delle gambe senza riposo: controlla i valori di magnesio e ferro
• Preoccupazioni: scrivile. "Foglio delle preoccupazioni" accanto al letto → scrivi → lascia andare

Cosa NON dovresti prendere

• Niente sonniferi (nemmeno quelli "naturali" senza il via libera del medico)
• Niente valeriana ad alte dosi (la ricerca non è conclusiva)
• Melatonina solo dopo aver consultato il medico

La buona notizia

L'insonnia nel 3º trimestre è biologica — il tuo corpo ti sta preparando alle notti con il bambino. Non è un disturbo, è una preparazione.

💡 Questo articolo non sostituisce il consiglio medico.