Insomnio en el embarazo — 3er trimestre, ¡no puedo dormir!

Insomnio en el embarazo — no estás sola 🌙

¿Por qué no puedes dormir?

• Ganas frecuentes de orinar — el bebé presiona la vejiga
• Acidez estomacal — peor al estar acostada
• Incómodo — ninguna posición funciona
• Movimientos del bebé — el bebé está más activo por la noche
• Preocupaciones/Pensamientos — el parto, el futuro, todo da vueltas
• Síndrome de piernas inquietas — hormigueo, piernas inquietas (afecta al 25% de las embarazadas)

Qué ayuda

• Almohada de lactancia — entre las rodillas, bajo el vientre, detrás de la espalda
• Posición de lado izquierdo — circulación óptima para el bebé y para ti
• Ritual nocturno — leche tibia, un libro, música relajante (¡sin teléfono!)
• Acidez estomacal: elevar la cabecera, última comida 2-3 horas antes de dormir
• Piernas inquietas: revisar los niveles de magnesio e hierro
• Preocupaciones: escríbelas. "Papel de preocupaciones" al lado de la cama → escribir → soltar

Qué NO debes tomar

• Sin pastillas para dormir (tampoco "naturales" sin aprobación del médico)
• Sin valeriana en dosis altas (la evidencia científica no es clara)
• Melatonina solo después de consultar con tu médico

La buena noticia

El insomnio en el tercer trimestre es biológico — tu cuerpo te está preparando para las noches con el bebé. No es un trastorno, es preparación.

💡 Este artículo no reemplaza la consulta médica.