التعافي بعد الولادة

الحمل يترك آثاراً غير مرئية. قاع الحوض حمل 9 أشهر. بدون تعافي: سلس بول، آلام، ظهر.

50 % يلاحظن وظيفة مختلة في أول عام. التدريب الموجه يقلل 50-75 %.

الوقت وحده لا يكفي.

التعافي هو إعادة ارتباط بجسدك.

الأسطوانة العميقة ذات أربعة جدران.

الخطأ الأكثر شيوعاً البدء باكراً. 6 أسابيع بعد الولادة الطبيعية، 8-10 بعد القيصرية.

من اليوم الثاني.

الانفصال هو ابتعاد عضلات البطن. 60-70 % في الثلث الأخير.

علامات يومية.

عوامل الخطر.

الإغلاق الوظيفي يكفي.

من الشهر 3-4 إذا كانت الأمور جيدة.

5 مكونات.

وضعية يومية مهمة.

تمارين توازن.

تحميل تدريجي.

الركض رمز العودة.

طوره كوفريز. معيار في أسبانيا وفرنسا.

كيف تجري الجلسة؟

تحليل 2021: 12 أسبوعاً يقلل السلس 68 %.

يكمل كيجل، لا يحل محله.

موانع: حمل، ضغط مرتفع.

لا تنتظري سنوات.