Diabète gestationnel Alimentation : Qu'est-ce que je peux manger ?

Diabète gestationnel — tu vas y arriver ! 💪

D'abord : ce n'est pas de ta faute

5-10% de toutes les femmes enceintes développent un diabète gestationnel. C'est dû aux hormones de la grossesse qui bloquent l'action de l'insuline — ce n'est pas lié à ton alimentation.

Règles de base pour l'alimentation

• 3 repas principaux + 2-3 collations — répartis régulièrement tout au long de la journée
• Réduire les glucides, ne pas les éliminer (environ 40% des calories)
• Céréales complètes plutôt que farine blanche — augmentation plus lente de la glycémie
• Des protéines à chaque repas — stabilise la glycémie
• Les légumes sont gratuits — autant que tu veux (sauf les pommes de terre = glucide)

Bons aliments ✅

• Pain complet, flocons d'avoine, riz complet
• Légumineuses (lentilles, pois chiches)
• Légumes (tous !), salade, tomates
• Viande, poisson, œufs, fromage
• Noix, graines, avocat
• Baies (peu de sucre, beaucoup de vitamines)

À éviter/réduire ❌

• Pain blanc, pâtes en farine blanche
• Bonbons, gâteaux, pâtisseries
• Jus de fruit (→ montagnes russes de glycémie)
• Fruits très sucrés en grandes quantités (raisins, mangue)
• Sodas

La plupart y arrivent sans insuline

80-85% des femmes atteintes de diabète gestationnel contrôlent leur glycémie uniquement par l'alimentation et l'exercice. Tu en fais probablement partie.

💡 Ce message ne remplace pas un avis médical.