Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft — 3. Trimester, ich kann nicht schlafen!

Schwangerschafts-Insomnie — du bist nicht allein 🌙

Warum kannst du nicht schlafen?

• Häufiger Harndrang — Baby drückt auf die Blase
• Sodbrennen — im Liegen schlimmer
• Unbequem — keine Position funktioniert
• Kindsbewegungen — Baby ist nachts aktiver
• Sorgen/Gedanken — Geburt, Zukunft, alles kreist
• Restless Legs — kribbelnde, unruhige Beine (betrifft 25% der Schwangeren)

Was hilft

• Stillkissen — zwischen die Knie, unter den Bauch, hinter den Rücken
• Linke Seitenlage — optimale Durchblutung für Baby und dich
• Abendritual — warme Milch, Buch, Entspannungsmusik (kein Handy!)
• Sodbrennen: Oberkörper erhöhen, letzte Mahlzeit 2-3 Std. vor Schlaf
• Restless Legs: Magnesium + Eisen-Werte checken lassen
• Sorgen: Schreib sie auf. "Sorgenpapier" neben dem Bett → aufschreiben → loslassen

Was du NICHT nehmen solltest

• Keine Schlaftabletten (auch keine "pflanzlichen" ohne Arzt-OK)
• Kein Baldrian in hohen Dosen (Studienlage unklar)
• Melatonin nur nach Rücksprache mit Arzt

Die gute Nachricht

Schlaflosigkeit im 3. Trimester ist biologisch — dein Körper bereitet dich auf die Nächte mit Baby vor. Es ist keine Störung, es ist Vorbereitung.

💡 Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Beratung.